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俗话说,好睡眠,胜过吃补药!3 b3 d" N$ X1 E2 v/ M( `
一:睡前娱乐
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- o& U; u0 _4 U6 u# C 睡前,切忌娱乐过度!
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6 H( z6 ], v7 ^+ I# {7 O 要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
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6 n9 H) e0 \/ d1 v% Z 另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
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建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
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二:睡前夜宵
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: E' d7 g0 j! y! N 俗话说,胃不和,则寐难安。6 k0 X# E4 ]5 ^: s4 m
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意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
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而睡眠质量好,人体的免疫力才会增,自然更加健康!
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0 d: ?/ `* ]; _2 k, V" B 建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负。4 \; A' B* }, q% D0 U6 k; Z6 @7 z1 ~
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三:睡前憋尿
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% a( Q/ a, Z! \& i3 ~# Y$ Z) ?6 Q 很多人在睡觉前,明明有了尿意,不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
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这的结果,往往是一大早就被尿憋醒。" y. {/ q' |* c' B4 _( y
$ \. ]7 f7 V/ d- P& I- W5 q# D 长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。5 I9 j: c# K3 w) s' ]* N2 d/ I
/ Y n, R4 d4 b. ?1 w6 R& A6 x 建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!$ Z9 ^ F1 P- `; w
! Q7 H" M _0 t 四:睡前喝酒7 n4 P& C" |; s4 E! w2 P5 t; g5 P
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有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
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殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。9 h( _* H/ c* n/ E- e% U
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另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。' u9 v0 o' C4 L" k o8 S
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建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。) _3 p+ n4 x8 r; i' k. @! Q
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